4x10 12

[...] byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] KLATA: - Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja -pomki w podporze [...]

PULL Drążek wąsko chwyt młotkowy 4x15,12,10,10 Wyciąg poziomo 4x10 Wiosło T-sztanga 4x10 Wiosło jednorącz 4x8 Szrugsy 4x10 Wznosy bok w opadzie+facepull 3x10,10 Supinacja stojąc 3x8 Supinacja w oparciu o udo 3x10 Uginanie na wyciągu 3x12 Komentarz: dzisiaj nastawienie na intensywność... znaczy się z różowych hantelków na zielone8-). Rano [...]

[...] sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/5kg Czwarta seria ciężko, W piątej serii rest-pause po 10. powtórzeniu. 4. Wznosy sztangielek stojąc 4x10 3,5kg/3,5kg/3,5kg/3,5kg Ciężko. 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 8kg/10kg/14kg/16kg/12kg Dziwny rozkład obciążenia, bo sztanga ważyła mniej niż [...]

[...] http://youtu.be/lKt74iTu_uk 6. Podciaganie do ucha jednoracz 3x12 8kg http://youtu.be/wx6ymtFN-l4 7. Prostowanie z linami 15/12/10/8 8. Francuskie sztanga do czola 4x10 18kg +brzuch i 30 min cardio, w tym 10 x interwał 1min : 1min W końcu udało mi się ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie [...]

[...] Suplementacja wit. D, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1A. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, chwyt neutralny 3x10 30kg/30kg/30kgx10 - inny wyciąg 30kg/32,5kg/32,5kgx10 4/4/4x10 - inny wyciąg 1B. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 10kg/10kg/10kgx10 12,5kgx8/10kg/10kgx10 10kg/10kg/10kgx10 2A. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc [...]

[...] ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (37,5 kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/26/26) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+12,5/+12,5/+13,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8,8) 3.Uginanie ramienia ze hantlą w podporze o [...]

[...] w opadzie 12-10-8-6 podciągnie na drozku do klatki 3max(ok 10 razy) podciąganie do karku -3max sciąganie linki wyciągu dolnego do klatki siedzac 12-10-8-6 uginanie mlotkowo 4x10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 czwartek:barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek z przod 3x8-10 wznosy sztangielek na bok 3x10-8 [...]

[...] x 30 powt Plecy -Przyciaganie gornego wyciagu do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 HIIT 5 obwodow 30/30 Sobota -Tak jak sroda Niedziele odpoczynek Zaznaczam ze nie moge robic w poniedizalek klaty bo jest to praktycznie niewykonalne u mnie na silowni [...]

[...] Sztanga skos 4x15,12,10,8 2. Sztangielki leżąc 3x12,10,8 3. Sztanga siedząc zza karku(4x15-12 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x20,15,10 5. Francuskie siedząc 4x12,10,8,6 6. Wyciąg wyprosty 3x12 Dzień III 1. Drążek podciąganie 5xmax 2. Wiosłowanie 3x15,10,5 3. Tułów z opadu 4x20 5. Biceps sztanga 4x10,8,8,max 6. Młotki 3x15,10,5

20.11.2019 Podciąganie mix chwytów 5x10 Wyciskanie klatka hammer 30kg 5x10-8 Wyciskanie hantli na barki stojąc 17,5kg 4x10 Biceps młotki 12,5kg 4x10 Pompki na poręczach + dobicie wyciągiem 4x10 Spięcia brzucha 4x Kardio 25min Micha 2500kcal 133B 70T 330W 21.11.2019 Kardio 30min Micha 2550kcal 173B 56T 340W Jakiś taki nijaki jestem dzisiaj :-? Mam [...]

[...] bo pomimo tego, że już zimno to dużo przemieszczam się "z buta" , dziennie wychodzi godzina solidnego marszu. 23.11.2019 Rozpietki na bramie Plecy hammer Barki wznosy 10kg 4x10 Suwnica nogi 5x10 Biceps hantle 12.5kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Brzuch spięcia 5x Kardio 25min 24.11.2019 Kardio 30min Cały weekend dieta nie trzymana, nie było [...]

Dzisiaj wdrażam w życie zmiany w rutynowym kardio:-PP Niestety mój ukochany rowerek był zajęty i musiałem kręcić 30min na mniej lubianej maszynie. 25.11.2019 Wyciskanie klasyczne 70kg/60kg 5x10 Wiosłowanie hantlami w oparciu klatką 20kg 5x10 Wznosy bok 12.5kg 4x10 Biceps sztanga 25kg 4x10 Triceps wyciąg 41kg 4x10 Unoszenie nóg 4x Kardio 30min

[...] pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

[...] III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8<6<6<4 -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry"(plecy) 4x10 -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 3x15 -modlitewnik (biceps) 1x15 -uginanie nadgarstka w podporze z [...]

[...] sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. [...]

Sobota:12.12.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 47kg x 7,6,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie na maszynie 3x10 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - warkocze na wyciągu 3x15 Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja [...]

[...] trening i znów źle spałam, niestety. No to teraz konkret czyli wypiska :-) ------------------------------------------------------------------ 20.12 (piątek) DT Trening A 4x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 23kgx8 28kg/ 32kg/ 36kg/ 38kg x6+4 27kg/ 31kg/ 35kg/ 37kg 25kg/ 29kg/ 33kg/ 35,5kg B. RDL 38kg/ 41kg/ 45kg/ 48kg 36kg/ 40kg/ 44kg/ [...]